Zhubnout je obtížné, udržet si optimální hmotnost ještě obtížnější. Stačí ale poněkud pevné vůle a tukové polštářky se zpět nevrátí. Přinášíme vám 8 tipů, díky kterým zhubnete i kdybyste nechtěli. Stačí je jen dodržovat.
1. Při vaření a také ve studené kuchyni začněte používat olivový olej . Čerstvou zeleninu konzumujte pokapanou olivovým olejem. Rychleji se tak tráví.
2. Ovoce jezte do patnácté hodiny . Večer dietologové ovoce jíst nedoporučují pro vyšší obsah cukrů.
3. Dodržujte pitný režim. Během dne vypijte minimálně dva litry tekutin. Pijte vodu, neslazené šťávy ovocné i zeleninové a neslazené čaje. Zapomeňte na sladké nápoje, minerálky s cukrem, průmyslově vyráběné džusy i energetické nápoje.
4. Zmenšete porce, jezte vícekrát za den (nejlépe pět) . Nevynechávejte snídani, neboť jinak vyhladovělý na oběd sníte dvojnásobné množství jídla. Obrovský oběd a večeře udržet váhu nepomohou.
5. Přestaňte kupovat pekařské výrobky z bílé mouky . Jezte celozrnné výrobky a výrobky s vysokým podílem přirozené vlákniny.
6. Vyřaďte tučné vepřové maso i produkty z něj jako uzené maso, salámy, paštiky, šunky…) a nahraďte ho bílým masem, nejlépe kuřecím a rybami
7. Vynechejte k obědu i večeři krémové smetanové polévky a jezte dietní vývary
8. Vyřaďte z jídelníčku plnotučné, uzené a zrající sýry, plnotučné jogurty, smetany, dezerty a sladkosti a čokolády.
Tipy, jak se stravovat:
Snídaně:
A: ovesné vločky, ovoce, ořechy, bílý netučný jogurt
B: celozrnné pečivo s cottage sýrem, zelenina
C: smaženice s celozrnným chlebem a zelenina
Svačina:
A: grahamové tyčinky nebo musli
B: ovoce
C: jogurt nebo odtučněný tvaroh
Článek pokračuje na další straně
Oběd:
A: kuřecí prsa nebo ryba na přírodní způsob nebo grilu s anglickou nebo grilovanou zeleninou
B: zeleninový salát s kuřecím masem, tuňákem nebo vajíčkem, nízkotučný dresink
C: zeleninové rizoto se sýrem
Svačina:
A: Čerstvá nakrájená zelenina podle chuti
B: celozrnné pečivo s pomazánkou
C: ovocný salát
Večeře:
A: zapékaný lilek se sýrem a mletým masem, rajčatový salát
B: špenát na česneku s vařeným vajíčkem
C: hubená šunka a plátky netučného sýra se zeleninou