Codzienne wykonywanie 4-minutowego wyzwania z deską spowoduje znaczny postęp w utracie wagi w ciągu miesiąca

Nie jesteś zadowolona ze swojej wagi, a jednocześnie nie chcesz codziennie spędzać godzin na siłowni, próbując zadbać o formę? Nie jest to konieczne, gdyż istnieją również skuteczne metody odchudzania. Dzięki nim wystarczą zaledwie 4 minuty dziennie, a już po miesiącu zobaczysz wyraźną różnicę. I to w części uznawanej za jedną z najbardziej skomplikowanych, czyli w okolicy brzucha. Jeśli cierpisz na nadmierne rezerwy tłuszczu w tym miejscu, spróbuj tego ćwiczenia. Po miesiącu nie uwierzysz, że tak naprawdę wystarczą zaledwie 4 minuty dziennie.

 

 

Wyjątkowe wyzwanie związane z deską

Słyszeliście o tej formie ćwiczeń? Jeśli nie, musisz przyjrzeć się, co właściwie oznacza deska. Jest to stosunkowo proste ćwiczenie, którego celem jest utrzymanie ciała w tzw. pozycji deski. Można powiedzieć, że jest to ćwiczenie podobne do robienia pompek. Tutaj jednak nie poruszasz ciałem, lecz utrzymujesz je w tej samej pozycji. Całe ciało jest wyprostowane, ramiona wyciągnięte, a dłonie oparte na ziemi. Nogi są również rozciągnięte, opierając się na palcach. Na pierwszy rzut oka jest to bardzo proste ćwiczenie, ale może przynieść naprawdę niesamowite efekty. I choć na to nie wygląda, to w okolicy brzucha, która jest w ten sposób bardzo skutecznie wzmacniana.

A na czym polega tak zwane wyzwanie deski? Próbując wytrwać i powtarzać to ćwiczenie każdego dnia. Na początku krótka chwila, pod koniec 4 minuty. Nawet jeśli wydaje się, że to naprawdę krótki okres czasu, już po miesiącu przekonasz się, jaka była skuteczność. Chodźmy.

Pierwszy tydzień

Zaczyna się naprawdę powoli. Głównie po to, żeby opanować technikę, ale także dlatego, że dane ćwiczenie jest dla ciebie nowe i nie musiałbyś trwać długo. Przez pierwsze dwa dni utrzymaj pozycję przez 20 sekund. Trzeciego i czwartego dnia będzie to 30 sekund, a piątego dnia 40 sekund. Powinieneś z niecierpliwością czekać na szósty dzień, czyli odpoczynek. W tym dniu nie ćwicz. Siódmego dnia interwał zwiększa się do 45 sekund.

Drugi tydzień

Kontynuuj wyzwanie deski również przez drugi tydzień. Ósmego dnia utrzymaj tę pozycję przez 45 sekund. Przez następne trzy dni konieczne będzie przytrzymanie przez 60 sekund. Potem nadchodzi dzień dwunasty, w którym skok trwa pełne 90 sekund. To całkiem spore obciążenie przed trzynastym dniem, czyli ponownym odpoczynkiem. Czternastego dnia powtórz 90-sekundową przerwę.

Kontynuuj czytanie artykułu na następnej stroni

Trzeci tydzień

Rozpoczynasz go z przerwą, z jaką zakończyłeś drugi tydzień. I tak przez 90 sekund. Następnie nastąpi ponowny wzrost, gdy utrzymasz pozycję deski przez 120 sekund. Oraz dzień szesnasty i siedemnasty. Osiemnasta to nawet 150 sekund. Następnie następuje dzień dziewiętnasty, kiedy będziesz miał przerwę. Następnie zwiększasz poprzednie obciążenie, które musisz utrzymać przez 150 sekund przez ostatnie dwa dni trzeciego tygodnia.

Czwarty tydzień

Zaczynasz od lekkiego odpoczynku, ponieważ pierwszego dnia utrzymujesz interwał tylko przez 10 sekund. A to dlatego, że kolejne dni są dość wymagające. Drugiego dnia czwartego tygodnia jest to 180 sekund, a trzeciego nawet 210 sekund. Następuje zasłużony dzień wolny, kiedy przed Tobą już tylko ostatnie trzy dni. Trzeba wytrzymać 210 sekund, następnego dnia 240 sekund, a ostatniego do czasu, na jaki jest to fizycznie możliwe. To kończy Twoje wyzwanie z deską.

Jak opanować ćwiczenie technicznie?

Znasz właściwe interwały. A jak zadbać o to, aby ćwiczenie zostało wykonane poprawnie technicznie? Podstawą jest takie rozłożenie ciężaru, aby znajdował się głównie w okolicy pod barkami. Staraj się mieć idealnie prosty kręgosłup bez skrzywień. Niezbędne jest także prawidłowe, powolne i głębokie oddychanie. Spróbuj zmienić nogi i rozciągnąć je jak najdalej do tyłu.

Deska ma także kilka innych zalet

Oprócz tego, że pomoże Ci uzyskać idealną sylwetkę w ciągu zaledwie jednego miesiąca, deska ma kilka innych zalet. Przede wszystkim pomaga poprawić równowagę ciała, co pozytywnie wpływa również na jego prawidłową postawę podczas chodzenia. Wzmacniasz także wiele mięśni, nie tylko brzucha. Deska dodatkowo pomaga w ogólnej stabilności ciała, dzięki czemu znacznie lepiej utrzymujesz równowagę. I wreszcie, co nie mniej ważne, poprawia elastyczność ciała, jeśli chodzi o różnorodność ruchów zarówno rąk, jak i nóg.

Kontynuuj czytanie artykułu na następnej stronie

Scroll to Top