Porady na zdrowe śniadanie, które korzystnie wpłynie na Twoje zdrowie i smukłą sylwetkę. CO powinieneś przygotować każdego ranka, aby pobudzić organizm, dobrze się bawić, zadbać o zdrowie i mieć wystarczająco dużo energii?

Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. I to zarówno z punktu widzenia prawidłowego odżywiania, jak i utrzymania prawidłowej wagi i dobrej kondycji. O ile w wieku dwudziestu lat można jeść praktycznie wszystko i nie będzie to miało wpływu na naszą wagę, o tyle później trzeba bardzo uważać na to, co i kiedy jemy. Nie jest to wcale łatwe, ale jeśli zaczniesz dzień od zdrowego śniadania pełnego wartościowych składników odżywczych, to Twoje wysiłki z pewnością się opłacią.

Śniadanie powinno mieć całkowitą wartość energetyczną równą jednej czwartej całkowitego spożycia energii w ciągu dnia. Nie musisz więc całkowicie powstrzymywać się od ilości i kaloryczności pożywienia, ale ma to ogromne znaczenie w formie, w jakiej przyjmujesz kalorie. Z pewnością nie ma znaczenia, czy zafundujesz sobie dwie muffinki z nutellą, czy porządną porcję jajecznicy z szynką i pieczywem pełnoziarnistym. O ile jajecznica zapewni Ci energię i składniki odżywcze do obiadu, o tyle po babeczce w ciągu godziny znów będziesz głodny, a wartość odżywcza wyniesie zero. Przekonaj się, które opcje śniadaniowe będą Ci smakować, a jednocześnie dostarczą Ci wszystkich witamin i minerałów, których potrzebuje Twój organizm.

Domowe musli

Zboża są bardzo ważne dla naszego zdrowia, ale w każdym razie unikaj tych ze sklepu. Zamiast dobrych składników odżywczych zawierają po prostu dużo cukru, tłuszczu i konserwantów. Mogą smakować dobrze, ale są tak samo szkodliwe dla organizmu, jak zwykłe słodkie wypieki. Zamiast tego przygotuj domowe musli, które będzie zdrowe i smaczne jednocześnie.

To proste, potrzebujesz tylko kilku składników według własnego gustu:

  • płatki owsiane, komosa ryżowa, naturalne białko i tym podobne
  • różne rodzaje suszonych lub świeżych owoców
  • orzechy
  • Do smaku można dodać odrobinę miodu lub kawałki wysokoprocentowej czekolady

Wystarczy, że wymieszasz i masz zdrowe śniadanie na świecie. Delektuj się nim na przykład z odrobiną jogurtu lub mleka.

Tost z awokado

Awokado należy do tzw. superfoods. Ten niepozorny owoc łączy w sobie bardzo cenne substancje, witaminy i minerały, które stanowią idealny początek dnia. Przepisów na pastę z awokado jest wiele, wśród nich na pewno znajdziesz swój ulubiony. Podawaj pastę na pieczywie pełnoziarnistym i możesz dodać dowolne jajko na twardo lub na miękko. Do tostu wypij filiżankę zielonej herbaty lub soku owocowego.

Placki marchewkowe

Nie możesz od czasu do czasu oprzeć się słodkiemu śniadaniu? Następnie spróbuj uczynić go tak zdrowym, jak to możliwe. Dobrym wyborem będą naleśniki z tartą marchewką. W dużej mierze zastąpi mąkę i cukier, a ten słodki przysmak nagle bardziej sprawdzi się jako obfite śniadanie. Połącz go z jogurtem, udekoruj świeżymi owocami i możesz go osłodzić odrobiną domowego dżemu.

Unikaj tego na śniadanie

Pokazaliśmy Ci kilka zdrowych opcji, które przeniosą Twoje śniadanie na inny poziom. Zobaczysz, że nie będziesz już ich głodny i będziesz mieć mnóstwo energii do wypełniania wszystkich swoich obowiązków. Natomiast poniższe produkty nie nadają się na śniadanie. Zawierają dużą ilość cukrów, tłuszczów i prawie nie zawierają cennych składników odżywczych. Lepiej więc ich unikać lub zafundować sobie je tylko wyjątkowo. Przy długotrwałym spożywaniu mogą powodować szereg problemów zdrowotnych.

  • białe i słodkie wypieki
  • kiełbasy, tłuste sery
  • słodycze, ciasteczka, czekolada
  • kawa i gazowane lemoniady

Takie produkty nadają się nie tylko na śniadanie, ale należy ich również unikać w innych porach. Jeśli masz ochotę poczęstować się czymś słodkim, lepiej upiec deser samodzielnie w domu. Można użyć mąki pełnoziarnistej, cukier zastąpić stewią lub miodem i ograniczyć ilość tłuszczu. Ponadto unikniesz stosowania konserwantów kolorów i innych preparatów chemicznych, które zdecydowanie nie są dobre dla zdrowia. Nie zapominaj, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i znacząco wpływa na to, co robimy przez resztę dnia. Jeśli rano nie zjemy dobrze, wkrótce odczujemy głód i będziemy „podjadać” wszystko, co wpadnie nam w ręce. A wszyscy wiemy, że prawdopodobnie nie będą to warzywa ani owoce.

Scroll to Top