Skuteczne ćwiczenia na poprawę pamięci: porady od neurologa

Nieustanne obciążenie mózgu jest kluczowe dla jego funkcjonowania – to smutny fakt, że bez regularnego treningu umysł ulega osłabieniu, podobnie jak mięśnie ciała bez ćwiczeń. Choć wiele osób jest zajętych w pracy, problem pojawia się w sytuacji, gdy nie ma nic do roboty. Badania naukowe wykazują, że regularne ćwiczenia funkcji mózgu poprawiają pamięć i utrzymują umysł w dobrej kondycji na starość.

Co więcej, takie ćwiczenia skutecznie zapobiegają chorobie Alzheimera, dlatego warto zachęcać swoich dziadków do ich regularnego stosowania. Dzięki regularnym treningom pamięci i uwagi możliwe jest tworzenie nowych sygnałów nerwowych oraz poprawa funkcjonalnych połączeń między różnymi strukturami mózgu.

Rozwijaj swoją pamięć dzięki tym ćwiczeniom

1. Kolorowe słowa

Na zdjęciu widoczne są słowa napisane różnymi kolorami. Wyzwanie polega na tym, aby wymówić nie kolor, a słowo napisane w danym kolorze. Po ukończeniu tekstu, należy powtórzyć ćwiczenie w odwrotnej kolejności.

Kolorowe słowa ćwiczenie pamięci

To zadanie nie jest łatwe, ale warto je wykonywać, ponieważ umożliwia ono jednoczesne trenowanie obu półkul mózgowych, poprawiając tym samym połączenia między nimi oraz rozwijając umiejętności. Dzięki tej technice można również zapobiegać chorobie Alzheimera.

2. Plansza z cyframi

Oto świetny trening umiejętności widzenia peryferyjnego, koncentracji oraz szybkości czytania. Plansza powinna znajdować się około 30-35 cm od oczu, tak jak przy czytaniu książki. Skup się na liczbach w środku planszy, a następnie spróbuj znaleźć liczby od 1 do 25 w kolejności jak najszybciej, używając tylko widzenia peryferyjnego i nie odwracając wzroku od środka planszy.

Początkowo wykonanie zadania zajmie Ci około minuty, ale Twoim celem jest znalezienie wszystkich liczb w ciągu 10 sekund. Trenując regularnie, poprawisz swoje umiejętności i osiągniesz cel w krótszym czasie.

Ćwiczenia na pamięć plansza z cyframi

3. Ćwiczenia z palcami

Z wykorzystaniem palców swoich rąk wykonaj gest zwycięstwa „V” przy użyciu prawej ręki, a jednocześnie drugą ręką wykonaj gest „OK”. Następnie szybko zamień ręce, wykonując gest „OK” przy użyciu prawej ręki i gest „V” przy użyciu lewej ręki. Powtarzaj te gesty tak szybko, jak tylko potrafisz, wykonując je jednocześnie obiema rękami. Dzięki temu ćwiczeniu rozwijasz swoją uwagę, umiejętność szybkiego przełączania się między zadaniami oraz komunikację między półkulami mózgu.

Ćwiczenia pamięci palcami

4. Synchroniczne dwuręczne pisanie

Kiedy będziesz gotowy, zacznij jednocześnie rysować kształty geometryczne obiema rękami – jedną ręką narysuj koło, a drugą trójką lub kwadrat. Możesz również wpisywać litery lub słowa (o tej samej liczbie znaków dla obu rąk).

Synchroniczne-dwuręczne-pisanie 

Fascynujące ćwiczenie! Pisanie synchroniczne to świetny sposób na rozwijanie umiejętności radzenia sobie z wieloma zadaniami jednocześnie i stymulowanie aktywności obu półkul mózgowych. Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie psychiczne na co dzień, warto zastosować system ćwiczeń opracowany przez znanego neurologa Lawrence’a Katza, który pozwoli utrzymać pełną sprawność mózgu nawet w późniejszym wieku dorosłym.

Wskazówki z książek Lawrence’a Katza

Spróbuj codziennie wykonywać swoje rutynowe czynności, takie jak mycie zębów lub czesanie włosów, używając niedominującej ręki. Możesz również spróbować jedzenia lub pisania niedominującą ręką. Zrób to z zamkniętymi oczami, gdy bierzesz prysznic lub wykonujesz inne rutynowe czynności.

Regularnie zmieniaj swoje codzienne nawyki i rytuały, takie jak śniadanie czy trening, aby zachęcić mózg do myślenia i uczenia się czegoś nowego. Podczas oglądania filmu spróbuj zwrócić uwagę na wydarzenia i emocje, które są przedstawione bez korzystania z dźwięku.

Jeśli uważasz, że te ćwiczenia mogą pomóc komuś z twojego kręgu znajomych lub rodziny, zachęcamy do jego udostępnienia! Dzięki temu możesz pomóc innym w rozwijaniu umiejętności i poprawie zdrowia mózgu.

 

Scroll to Top