Wypróbuj to ćwiczenie, a zobaczysz, że ból stóp, bioder, a także kolan zniknie jak cud

Bóle mięśniowo-szkieletowe są dziś dość powszechne. Dzieje się tak głównie dlatego, że ludzie bardzo obciążają układ mięśniowo-szkieletowy. A to prowadzi do bólu stóp, bioder, kolan czy innych części kończyn dolnych. Problemem w tym zakresie jest zarówno fakt, że organizm w ciągu dnia podlega dużemu stresowi, jak i to, że często przyjmuje wiele niewygodnych, a także nienaturalnych pozycji. Ból można złagodzić za pomocą leków, ale lepiej pomyśleć o profilaktyce. To wyjątkowe ćwiczenie Ci w tym pomoże.

Ćwiczenie 1

Zaczynamy od stania pod ścianą, aby zapewnić Ci wsparcie, którego potrzebujesz. Kiedy już będziesz pewien swojej stabilności, możesz teraz podnieść jedną nogę. I żebyś nie podnosił go do końca, a jedynie podnosił piętę. Końcówka musi nadal stykać się z podłożem. Pozostań tak przez chwilę, a następnie ponownie stań na stopie. To samo należy zrobić z drugą nogą. Wskazane jest powtórzenie tego ćwiczenia co najmniej dziesięć razy dla każdej nogi. Jego celem jest przede wszystkim wzmocnienie kostek i tym samym wyeliminowanie bólu w tej właśnie okolicy.

Ćwiczenie 2

To jest bardzo proste i nie trzeba być skomplikowanym do opisania. I każdy z Was z pewnością próbował tego kilka razy w życiu. Skąd możemy wiedzieć z taką pewnością? Po prostu dlatego, że to nic innego jak klasyczne chodzenie na palcach. Może to również pomóc, jeśli chcesz pozbyć się różnych bólów. Dzięki swojej prostocie możesz go wykonać za każdym razem, gdy przemieszczasz się z miejsca na miejsce w domu lub mieszkaniu. Zaletą tego ćwiczenia jest to, że wzmocnisz mięśnie łydek, a także ćwiczysz palce u nóg, podeszwy stóp i śródstopie. Idealnie jest, jeśli chodzisz w ten sposób codziennie przez co najmniej 15 minut.

Ćwiczenie 3

Trzecie ćwiczenie opiera się na siedzeniu. Idealnie na twardym podłożu – czyli na ziemi. Następnie unieś jedną nogę i zacznij krążyć po stopie. I najpierw z jednej strony, potem z drugiej. Idealnie jest wykonać około 10 okrążeń w każdym kierunku. Następnie zmień nogę i powtórz to samo z drugą nogą. Powinno nastąpić co najmniej pięć powtórzeń. I nawet w przypadku tego ćwiczenia musimy jasno powiedzieć, że zalecamy wykonywanie go codziennie.

Ćwiczenie 4

Tutaj potrzebne będzie narzędzie. W formie pasków wzmacniających lub innych alternatyw. Podstawą jest usiąść na ziemi, lekko ugiąć plecy, a następnie podeprzeć się nogami. Następnie musisz wziąć gumowy pasek, który możesz mocno przymocować do mebli lub do ściany. Następnie przewlecz nogę przez drugi koniec, w okolicy podbicia. Gdy już to zrobisz, wystarczy tylko jedna rzecz. Regularnie podciągaj nogę w taki sposób, aby zgiąć ją w kolanach. Wykonaj 15 podciągnięć jedną nogą, a następnie zamień je. Oto jak wykonać idealne 5 serii w ciągu dnia.

Ćwiczenie 5

Jest to bardzo proste i możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Koncentruje się na palcach stóp, które rozciągniesz, a także wzmocnisz. I jak? Po prostu zwiniesz je tak bardzo, jak to możliwe, a następnie rozciągniesz tak bardzo, jak to możliwe, tak aby były skierowane do góry. Tutaj również wskazane jest powtórzenie ćwiczenia na każdą nogę co najmniej 15 razy.

Ćwiczenie 6

To ćwiczenie również należy do kategorii tych, przy których nie można obejść się bez pomocy. To będzie zwykła piłka tenisowa. Połóż go na ziemi i postaw na nim jedną stopę. Lekko go dociśnij, a następnie przesuń piłkę po całej powierzchni stopy, od przodu do tyłu. Zasadniczo w ten sposób będziesz masować stopę. Pomoże to złagodzić napięcie mięśni.

Ćwiczenie 7

To także masaż. Ale nie dolną część nogi, ale górną. Po prostu użyj palców, aby masować obszar podbicia, a także obszar kostek palców u nóg. To także jest pomoc, która działa i przynosi rezultaty.

Scroll to Top